serie po kg

[...] takiej możliwości, pozostają mi więc ćwiczenia w domu. Od 2 miesięcy robię brzuszki + część ćwiczeń z 6weidera (ćw. nr 3 i 6). Robię 6 serii brzuszków po 40 powtórzeń i 4 serie ćwiczeń z A6W po 15 powtórzeń, a przerwa między seriami wynosi nie całą minutę. Wiem, że nawet do zrzucania cm jest potrzebna odpowiednia dieta, ale jeśli będę jadła [...]

Witam. Otóż trenuję od ostatniego czasu na masę, wraz z dietą! (Już mija 4 tydzień, czyli prawie miesiąc.) I tak się zastanawiam czy coś jest nie tak, czy wszystko gra. I stąd tutaj chce zadać doświadczonym forumowiczom, serię pytań, oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami. Ok, zaczynam: 1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie [...]

[...] moj 1 trenin był taki : 1 zestaw 3x w tyg wszystkie partie miesni Nogi: Przysiad tylni 3s 12\10\8 poW. spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s 12\10\8\6 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s12\10\8\6 pow Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac [...]

witam/ wiek 25/ waga 72 kg/ wzrost 178 cm/robiłem przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy: - MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. [...]

[...] kiedy się nic nie czuje po treningu??? Mój plan na plecy wygląda tak: drążek: 7x szeroko do karku, 7x szeroko do klaty, 7x wąsko nachwyt, 7x wąsko podchwyt wiosłowanie: 2 serie szerokim nachwytem po 8-12 powtórzeń, 3 serie wąskim nachwytem po 8-12 powtórzeń unoszenie sztangielki w opadzie przy oparciu o ławkę: 5 serii po 8-12 pow. szrugsy: 5 [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

[...] w miare lekko mi to idzie, czy to ma tak wyglądać? 3)ostatnia seria - napisane jest aby w ostatniej serii robić maxymalną liczbę powtórzeń, czy chodzi tu tylko o tą ostatnią serie w treningu siłowym czy też w tym treningu pomocnym? Bo jeśli w pomocnym to cięzarem 50% maxymalnego człowiek jest w stanie zrobić ok 40 powtórzeń, więc czy nie zamienia [...]

[...] Zależy mi na zrobieniu górnych części ciała. Intensywność treningu : Z ćwiczeń zamierzam wybrać po trzy dla każdej partii mięśni i z każdego ćwiczenia wykonać po 4 serie(łącznie 12 serii na jedną partię). Przerwy między seriami max 60 sekund. Obciążenia w granicach 50% ciężaru maksymalnego) Najważniejsze pytania : 1. Czy na początek [...]

[...] uwagę priorytet dwóch powyższych Treningi: 4 x na tydzień trening siłowy. Każdy 2 godziny (z czego 40 minut rozgrzewka + rozciąganie mięsnie przed i po treningu + wstępne serie do danych ćwiczeń) 2 x na tydzień trening aerobowy, na który składa się: 25-30minut trening brzucha + 35-40 minut jazda na rowerze stacjonarnym 1 posiłek 9.00 (białko [...]

[...] czas) Chciałem sobie to rozbić w taki sposób: Poniedziałek: - 20 min rowerek(20km/h +) - 5 serii drążka na maksimum podciągnięć ile dam rade (z zachowaniem sił na kolejne serie - ostatnia seria to 100% maks) Wtorek: - lekkie ćwiczenia z hantelkami (jakieś rozpiętki? cokolwiek, aby troszeczkę urzeźbić ciało) - pompki z programu "100 pompek" [...]

Witam chciałbym w tym poście zwrócić sie do was o pomoc. Mianowicie chodzi tu o mięsnie klatki piersiowej. Waże 64 kg (dużo tej wagi to brzuch niestety) i mam 172 cm wzrostu i mam 18 lat. Ćwiczylem w okresie luty-maj i od 6 tygodni teraz. Wszystkie partie mięsniowe w widoczny sposób ida do przodu lecz nie klata. Jestem dopiero początkujacy i nie [...]

Plan treningowy Dzień 1 plecy + triceps Ściąganie drążka do klatki 3serie Ściąganie drążka do karku 2 s Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s Szrugsy 3s Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3 s Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi [...]

[...] -wyciskane sztangi ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w ostatniej seri zrobić ok 2-3 powtórzenia -wyciskanie hantli na skosie (4 serie 10-6 powtórzeń) -pompki na poręczach (4x 14-8 - tyle ile jestem w stanie zrobić) -0rozpietki na prostej (4x 10-8 powtórzeń) Prosze oi jakieś porady które pomógłby mi [...]

Witam serdecznie! Od ponad miesiąca nie ćwiczę. Wcześniej ćwiczyłem wytrwale przez ok. 8 miesięcy: ćwiczyłem dzień w dzień, każdą serię do maksa z minimalnym odstępem miedzy seriami, min. 1 - 1.5 godz. Jednak dopiero teraz po lekturze tego Forum i Atlasu Ćwiczeń dowiedziałem się, że relatywnie małe efekty jak na tak wyczerpujący trening były [...]

[...] stworzenie fundamentów do treningu dla zaawansowanych. Trochę o mnie: Wiek 22 Waga 65 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia Masa Trening: plan na 4 tygodnie. W 1. tygodniu 2 serie każdego ćwiczenia, w 2. 3 serie, w 3. i 4. tygodniu 4 serie. całe ciało 3x w tygodniu: Rozgrzewka (15 minut) Unoszenie nóg w leżeniu 2x15 Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4 Przenoszenie hantla 4 x 10/8/6/6 Sciąganie gryfu 4x 10/8/6/4 Ściąganie drązka za glowe 4x 14/12/10/8 Łydki siedząc 3 x 40/30/20 ŚR (Superserie) BIC + TRIC + + ŁYDKA Hantlami zwykle 3x 12/10/8 Francuskie sztangą 3x 12/10/8 Modlitewnik wąsko 3x10/8/6 Sciąganie drązka wąskiego 3x10/8/6 Sztangą szeroko 3x8/6/4 [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):+/- 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robię, problem z odcinkiem lędźwiowym -przysiad: brak maksów, serie robocze 100-110 kg, ostrożność względem odcinka lędźwiowego Siemanko Mam nietypową sprawę. Nie zgadza mi się poziom testosteronu po zwiększeniu dawki. Poniżej wkleję [...]

[...] w opadzie Nogi: przysiady nożyce wspięcia na palce prostowanie nóg na maszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia na progres, ale od [...]

Witam. Mam 18 lat. 187 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość [...]

[...] porze dnia z tym ze musze biegac jakies 30 minut również codziennie od godziny 7.30 do 8.00 w zwiazku z tym mysle ze pon: klatka + biceps sroda - plecy tric piatek - barki nogi na kazda grupe 4 cw po 4 serie i jakies 15 powtorzen. Odpoczynek miedzy seriami do 1 miunuty, a miedzy cwiczeniami do 2 dodatkowo moge dorzucic po treningu rowerek :)